大変な状況の中 どうしていますか？
ここに越してきた時は、ヨガ講師の駆け出しでした。
その頃に、毎日緑道を散歩していました。
今は居ない相棒と、一緒に歩く瞑想していました。
平日の午後は、それはそれは静かな時間。4キロの散歩中に3.4人にしか見かけない。
本当に本当に、その道その時間に助けられました。3か月くらいだったかな。。。
またまた、毎日同じ道を歩いています。のんびり、安らぎはないです。
その時とは違います。少し緊張しながら運動と気分転換のために歩いています。
人が多く、疑問に思う態度やジョギングの人が多い、、、
自転車禁止なんですが、自転車走行の人も居たりして、、、、
のん気で良いのでしょうか？
マナーは、守らないのですか？
良い大人の見本の行動を気にしているのでしょうか？
他人事に 思っていませんか？
それでも、今は歩くことを続けています。きっと、これも良い思い出となるでしょうね（笑）
写真をピックアップすると、相棒がいっぱいです。まだ胸がつまります。。。会いたいのですが、、、
今日も、夕方に雨降る前に歩いてきますね♪
初めて命の危険を感じる状況になりました。
不安で体は緊張していると思います。
コロナに感染しないために出来ることはしましょう。
・免疫力を下げない
・20秒以上の石鹸手洗い
・人との接触をさける
・顔を手で触らない
・人が居る場所では15〜30分毎に換気
・手掴みで食べない
・あやしいモノは全てアルコールか次亜塩素酸で消毒する
「ストレスと免疫力について」
免疫力を下げる原因の1位はストレスです。
病気と戦ってくれる免疫力をUPさせるには、ストレスを減らすことが必要です！
ストレスの多い人は、副交感神経を刺激して優位に保ちましょう。
副交感神経とは、夜や休息時に働く神経、血管を広げ血流を促し、心身をリラックス状態にする働きがあります。
ストレスや過労などで自律神経が乱れると白血球にも悪影響が及ぶのです。
ですから、やや副交感神経を優位に保っておくことが免疫力アップにはよいと考えられています。
副交感神経を優位にするには
A）適度な運動をする
B) 深呼吸をする
C) 食事をゆっくりよく噛んで食べる
D) ぬるめのお風呂につかる
E) 良い睡眠をとる
が、良いと言われています。
以上配慮すると、自宅でヨガをすることは、有効であると考えられます。
心には安心感を体の中の血流が良くなり、運動不足も少しは解消され、呼吸も落ち着きますよね。
ヨガクラスを通信Liveで、自宅からお届けします～♪ 決してスタイリッシュでは無い普通の内装です。その辺りは許してね（笑）
『出口眞喜子 LINE・Liveヨガクラス』
通信Liveヨガクラス
＊月・水・金曜(午前中)
10:00〜11:15
3人集まれば開催
(金曜は、utlレベルの少しハードなクラス)
＊月・水・木曜 (夜)
19:30〜20:45
2人集まれば開催
＊クラス代 1000円
(支払いは月締め、振込かお会いした時。来週辺りから電子マネーも取り入れたいています)
＊開始90分前に迄に予約して下さい(一報頂ければ、直前まで対応します)
ご予約は、メールか下記のフォーム、またはLINEでお願いします♪
クラス開催時の設定は、簡単に出来ます♪
ご予約後に、設定説明しますね。
ヨガしてストレスを減らしてましょう。
皆さんから少しでも、不安が減りますように♡
大切な自分の命を守りしょうね。
ご参加をお待ちしています。宜しくお願いします！
エラー: コンタクトフォームが見つかりません。
コロナの影響で 4月17日（金曜日）4月21日（火曜日）は、クローズさせて頂きます。
4月24日（火曜日）に、開催出来ることを願います。
『澁谷農園 母屋
築100年が過ぎた母家の趣を残し 次の100年につなげていけるよう たくさんの方が気軽に集える新しいコミュニティスペースを作りました。
農園体験できる・楽しく集いくつろげる・一緒に学べる・そして みんなで成長出来る場所を目指しています！』
そんな素敵な場所と、ご縁が繋がり、生徒さんの声を聞いて尊重してクラスを開催します。
働くお母さんや子育て中の家族、健康でいたい方、その色々な声に耳を傾けながらヨガをしていきたいと思います。
良いコミュニティーは、より良い社会に反映します。たかがヨガ、されどヨガです。（笑）
ご興味ある方、ご気軽にご参加下さい。お待ちしています。
去年の秋に、緩消法の疾患４ヶ月マスタープログラム修了しました。
緩消法とは、『筋肉を傷つけない』『筋力を低下させない』筋肉弛緩法です。
『痛み』『痺れ』『冷え』『つっぱり感』『だるさ』などの症状を無くす治療方法です。
体の中で一番厚みのある筋肉の場所『腰部』でもこのように筋肉が軟らかくなります。『 痛みで苦しむ人を、一人でも多く救いたい 』２００７年に開発した新しい治療法”緩消法”（かんしょうほう）の普及を行っています。どこで治療しても痛みが治らないと訴える患者さんには、腰、臀部、足の痛みやしびれ、冷えなどを治すために行う”緩消法”を日本各地で教えています。医師・治療家などの医療従事者の方には、最短で痛みを消すことができる”緩消法”を伝え、下半身に限らず、肩こりや片頭痛など上半身の痛み、血行不良による病気の治療法を教えています。私も、１８歳から３２歳までの間、重度の腰痛で苦しみ、オムツ生活も体験いたしました。その間、５０か所以上の病院や神の手と言われる治療家も訪ね歩き来ましたが、 結局最後は寝たきりになってしまいました。寝たきり患者が、治すきっかけとなったのは、痛みの原因を知ったことです。
慢性痛（腰痛など）の原因 ＝ 筋肉の緊張
これは２０年以上も前から、西洋医学では「Muscle strain」(筋肉の緊張)と言われ周知されている事実です。「痛みの原因が筋肉の緊張」ならば、「筋肉を軟らかくすれば痛みが消える」ということです。２００７年に開発した”緩消法”は、筋肉を傷つけず、筋力の低下を起こさず筋肉を軟らかくする今までにない治療方法です。この”緩消法”を利用して、一番簡単に筋肉を軟らかくできる場所が腰です。この一番簡単な腰の筋肉を軟らかくする方法を、一般の腰痛患者さんに覚えていただき、自分で治していただくのが『腰痛アカデミー』です。”緩消法”を日本国民の皆様が覚えていただければ、腰痛は無くなります。
講師：坂戸孝志 痛みに関する研究の第一人者。専門は「筋肉生理学」
１８歳の時、事故により重度の腰痛を発症。総合病院や日本中の治療院を渡り歩き３００万円以上を投資したが症状は回復せず、寝たきりの生活となる。そして「誰にも治せない痛みは、自分で直すしかない」と覚悟を決め、海外の研究資料をヒントに筋弛緩法を考案。腰痛を克服することに成功した。その後、３０００名を超える難治症患者の協力を経て筋弛緩法の改良を重ねた結果、２０１２年１月に日本統合医療学会で発表され、国立情報学研究所「Ciinii Articles」に論文登録されることとなる。
もともと、筋肉の緊張が強い体質です。
力を入れて使うことをしていました。
強いマッサージを受けていました。
強いストレッチをしていました。
間違った知識を教えられました。
そのため、一時的には緩和してもまた硬くなる、の繰り返しでした。
この自分で出来る手技をマスターして、驚くほど体が楽になりました。自然に柔軟性の出ます。
かなり、微妙な手技で繊細な感覚が必要ですが、なんちゃって緩消法は楽に知ることが出来ます♪
ヨガのポーズするときも日常もかなり役立ちます。知りたい方は、クラス後などに聞きにいらして下さいね。
緊張の無い筋肉は、血液の流れがとてもとても良きなり、病気になり難い体になります。
ちなみに、坂戸先生の生活はびっくりするほど、、、ですが、風邪一つひきません！（笑）
ではでは。良い日を♡
令和2年 2020年 明けましておめでとうございます。
本年も ヨガと共に 精進しながら真摯に歩んで行きたいと思います。
どうぞ、宜しくお願いします。 出口眞喜子
クリスマスリースを生まれて初めて作りたいと思い、やってみました！
これが、とっても楽しく集中は心地よくアイデアが湧いてきてたくさん作り、プレゼントしました。
夢も拡がりました♪
1月から、お教室に通い花とグリーンについて学びます。
妹家族と両親のお墓参りと神社へご挨拶。
恒例の1日おみくじは、末吉。美しい言葉について助言頂きました。
初日の出や、初夕日も拝むことは出来ませんでしたが、2日の夕日がとても綺麗でした。
ありがとう。いつも幸せです。
今週のクラステーマ
〜ドーシャを、整える〜
アーユルヴェーダ、サンスクリット語のアーユス（生命）とヴェーダ（知識・科学）「生命科学」。現代ではWHO（世界保健機構）にも認定。インドやスリランカで日常に多く使用。
『ドーシャ』と呼ばれる3つのエネルギー（風・火・水）での体質診断が、良く知られています。
「風=ヴァータ」風のように軽いエネルギー
「火＝ピッタ」火のような熱いエネルギー
「水=カパ」水のような重いエネルギー
どんな方も3つ持っているのですが、その人それぞれで、優位なドーシャが異なり、ほとんどの人は、3つの要素を持っています。ます。そのドーシャのバランスが崩れると、体と心や精神が安定しないと言われています。
最近、治療家の学びに夢中になり、どうやらヴァータが強くなりがちでした。生活習慣を見直します〜♪ん〜、カパに憧れます！（笑）
ドーシャを、整える！意外と当たり前のことですが、まとめてますので、ぜひ日常の生活習慣を整えましょう。
・過度ではない、暖かさを保つ
・バランス良い食事を摂る
・規則正しい時間で食事する
・飲みものは、温かいもしくは常温、
・カフェインは控えたい
・熱く過ぎないお風呂で温まる
・温めたオイルでセルフマッサージをする
・夜は、11時前には寝るように、もしくは床に着きましょう
・静かな休養をする
＊お肌の悩みを解決するのにも役立つでしょう♪
クラスでは、基礎のポーズをゆっくり立位、後屈、捻り、前屈、逆転を全て行い、長めのシャバーサナと少し瞑想します！
今週のクラステーマ
〜祈ること〜
禅の言葉で「無心」
・祈りはとは、心を楽にすること・
無心になることは、心の中にあるさまざまな、計らいごとを、取り払うことです。雑念を追い出して、自分自身と、対話すること。その時間をもつことで、人は、自分自身を取り戻すことが出来ます。「祈る」という行為は、まさに「無心」の、状態を作ることです。
祈りは、安心をもたらします。
毎日お祈りすると、欲のない願いは叶うことが増える気がします♪ 一人になれる場所と時間に、短い時間でも構いません。ぜひぜひ、生活に取り入れて下さいね♡ お祈りの言葉は、何でも良いかと。私はマントラを唱えています！
クラスでは、シールッシャーサナやサルワンガーサナの練習をします。
今週のクラステーマ
〜喜びも悲しみも同じように受け止める〜
バガヴァッドギーター (14章3つのグナの24節)
サラッと書いて有りますが、なんて難しいことでしょう…
3つのグナの
サットヴァ(純質) 知識から生まれた。
ラジャス(動質 激質)欲望から生まれる。
タマス(鈍質)無関心や混乱、無知から生まれる。
サットヴァの性質が、自分と結びついているように見える時に、人は「私は、今、幸せだ。それを知っている。」と、自分自身を一時的に幸せ者である程度知識の知る者と認識します。
そんな一時的に幸せを感じながから、喜びも悲しみも同じように受け止めるように、サットヴァを優勢にして、自分を高めたいですね！
こんな雨か続き、朝起きると漠然とした不安が訪れたとき、私は純粋な質、知ること、はっきり見ることをして(サットヴァ)、不安や無知(タマス)を解消しましょう♪
クラスでは、アンジャネーヤーサナを深く行います♪ペアを、組んだりして人とも繋がり信頼してアーサナをしましょう。
〜今週のクラステーマ〜
自分の価値観を人に、押し付けない。素晴らしい叡智を伝えたい気持ちは、良くわかります！しかし、あの人には、大きなお世話、今は迷惑かもしれないですね…根気よく人と付合ましょう！特に、家族や大好きな友人達とは甘えが生じますね…言葉を選び、わかりやすく、相手を肯定して、根気よくですね。クラスでは、ヴァシシュタ・アーサナをします！ご参加をお待ちしています♡
《ヴァルナ神・ミトラ神の子。 七聖には含まれないが、すでに『リグ・ヴェーダ』にその名が見え、叙事詩にも登場する。 神話によると、あるときヴァルナ・ミトラ両神はアプサラスのウルヴァシーに見とれ、精をもらした。 それは水がめに落ち、その中からそれら神々の子としてアガスティヤとヴァシシュタが生まれたという。》
※写真は、むかし聖者が修行した樹です。目を閉じると、この樹を感じます。
〜今週のクラステーマ〜
嘘をつかない。
ヨガの哲学で、ヤマ／禁戒
日常生活で行なってはいけない5つの心得
サティヤ／嘘をつかないこと
が、有ります！嘘をつかないとワガママはだいぶ違います。混同していないか、もう一度確かめてます。私は、「誰が何処で、見ていても、恥ずかしくない行動する、話す！ワガママでは無い有言実行！」を 心がけています。
クラスでは、逆転のポーズをします。
ピンチャー、シールッシャ、サルワンガ、レベルによって、変えます。ちょっと、頑張って見ると、スッキリします。インストラクターの方は、嘘の無い生活の素晴らしさをお伝えしましょう。
